【自分相談2】モチベーションが上がらない(自分の感情をコントロールしよう)

not-motivated 自分相談/悩み

どーもみなさん!!かみやんです。

モチベーションが上がらない、ってときありますよね?

最初は「よし、やろう!」と意気込んでも、

数日経つともう、やる気がなくなってたりしますよね。

え?自分って全然ダメじゃん。

なんて急に自己嫌悪に陥ることも。

僕もよくそんなことが多々あるので、自分に相談していきます。

そんな時の対処法や、モチベーションを上げたいときたまに僕がやっている、

「実際にモチベーションが上がった方法」なんかも参考に。

みなさん一緒に解決していきましょう!

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モチベーションが上がらないときは?

基本的に「やるぞ!」っていう期間より、「なんもしたくない。」期間のが圧倒的に多いですよね?

うん、なんもしたくない。

とても分かります。

でもやらなきゃいけない、って焦ったりします。どうしたらいいのでしょう?

感情に逆らうのは無駄

驚き 感情

「え!?」って感じですよね。

極論、感情に任せるのが一番良いです。

やりたくなったらやる。やりたくなかったらやらない。

モチベーションが上がってきた時にやる。これがベストです。

実際、やる気がないときに無理矢理やったところで仕事は捗りません。

出来ない自分に自信を喪失するだけです。

なので『やりたくなるのを待つ』というのも方法のひとつです。

モチベーションを上げたいときって、【やりたい事なんだけどなんかやる気が出ない】ってときが多いと思うんですよね。

【やりたくないもの】をやるときは、そもそもモチベーションを上げようとも思いません。

なのでモチベーションが上がらないときは思いっ切って、

「今日はそれをやっちゃダメな日!」

と決めて、考えないようにしましょう。

人間ないものねだりなので、すぐやりたくなると思います。(笑)

ちなみにやらなきゃいけないことは、ルーティンのように日常の一部にまで落とし込めれば、感情に振り回されることは無くなります。

しかし習慣にするのは時間がかかるので

まずは、自分のメンタルを平常にしておくことが重要です。

メンタルが不安定になりそうなときや、なってしまったときは、

僕もお世話になった、皆さんご存じのこの方の本もおすすめしておきます。

感情に逆らうとモチベーションが下がる

感情に逆らう

無理やり感情と逆のことをしようとすると、余計な思考・脳を使ってしまうので疲れる。

モチベーションが下がってしまいます。

だから「やりたくないなぁ。」と思いながらやると、いつも以上に疲れてしまいます。

なのでやりたくないなぁ。」と思わないことが重要です。

・まずは自分の感情を受け入れる。
・本当にやりたいことなのかどうかを考える。
・やりたくなかったら、やらない。

プラス「はやくやらなきゃ!!」も脳やメンタルに良くありません。

自分の感情は、思っているよりも自分に影響しているので、

思わぬところで影響が出てきます。どこに影響してしまうのか?はこちらをどうぞ。
寝ても疲れが取れない原因 メンタルが大事ってお話。

感情には使い方があります。

上手く使いこなせば感情に振り回されることは無くなるので、感情を逆に上手に使ってあげましょう。

感情の使い方

不安な時 → 準備を怠らないように入念な思考になる。
イライラするとき → 集中力が増す。
落ち込んだ時 → 分析力が増す。
 

このように感情にはそれぞれ特徴があり、上手に使ってあげれば良い成果を出すことがあります。

使い方次第で上手くいくことがあるので、ネガティブな方でも全然気にせず、感情を使ってあげましょう。

どうしてもやらなきゃいけないときは?

本気を出す

そんなこと言っても、どうしてもやらなきゃいけないときがあるんですけど??」

そんな声が聞こえてきそうなので、そんなとき僕がやってみてモチベーションを維持できたこと、やってよかったと思うもの、もしくは聞いたことを書きます。

モチベーションを上げたいときにやってよかったこと

【短時間の運動・筋トレ】
【テレビを消す】
【短時間本を読む】
【日記をつける】
【なんか行動してみる】
【普段しないことをしてみる】
【今やってることと全く別のことをしてみる】
【マルチタスクをやめる】

あと、【瞑想】も結構効果ありそうでしたが、長続きしませんでした(笑)
また今度やってみようと思います!

やってみて意外とよかったのは、日記をつけること

僕の場合は1週間を振り返って感謝日記を付ける。

週の終わりに日記を付けることで、メンタルが安定してスッキリして月曜を迎えることが出来ていました。些細なことにイライラしなくなりました

あとテレビの時間を減らすこと。

テレビって思っている以上に時間を取られています。

テレビをつけていると、あっという間に時間が過ぎて行っているし、やはり集中力が散漫しやすいです。

その時間を少しでも勉強や好きなことに充てれば、相当なスキルアップが出来ます!

まずは、簡単なところからやってみましょう!

まとめ:良い習慣を増やし、悪い習慣を減らす

習慣にするのは大変ですが、1度習慣にしてしまえば、あとは勝手に体が動いてくれます!

『朝起きたら本を開く』のように、なにかに関連付けると習慣にしやすいです。

『ご飯食べたら歯を磨く』など、日常の一部レベルまでに持っていけば、モチベーションどうこうではなくなります。

まずはやらなきゃいけないことを日常に溶け込ましましょう!

習慣を変えれば人生が変わります。

って本のタイトルそのままですが(笑)本当にそうです

ぜひ、まず小さいことでも変えてみましょう。

今回は、簡単に行動に移せそうなことを中心に書きましたが、まだまだあると思います。

これからなにかやろうとしてるとか、全然モチベーション上がらないよって方はぜひ参考にしてみてください!

僕もモチベーションが上がらないときは未だにありますが、自分の感情とうまく付き合いながら試行錯誤していきます!

そういう環境を作れる、一緒に励まし合える仲間がいればもっと良いなぁと思う今日この頃です(笑)

一緒にどんどん成長していきましょう!!ではまた。

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