どーもみなさん！！かみやんです。
いきなりですが、寝てるんだけど全然疲れが取れないときってありますよね？
「休んだのに全然疲れが取れないなー。」「寝すぎて余計疲れた。。」
はい、僕がよくあります。
自分に合った枕、ベットや布団、サプリ、生活習慣など、
時間やお金をかければ改善していくものはたくさんありますが、
今回は、睡眠以外で原因があるんじゃないか？
という話です。
そもそも睡眠時間があまり取れないという人もいますよね。
今すぐ出来ることで睡眠の改善をしたい人のための記事です。
自分の経験則で効果があったものなども書きます。
・ちゃんと寝ているのに疲れが取れない
・睡眠時間がなかなか取れない
・朝スッキリ起きれるようにしたい
＊この記事は睡眠不足を助長するものではないのでご了承ください。
寝ても休んでも疲れが取れない原因
寝ても疲れが取れない原因を３つ上げます。
１．睡眠の質が悪い
２．メンタル的要因
３．生活習慣
1の睡眠の質を改善するには、環境を変えなくてはいけません。
なので時間とお金がかかります。
まずは【今すぐに出来ること】【自分がなぜ疲れているのか】を把握することが大事なので、それを中心に書きます。
「寝れていない、眠りが浅い」と思っている人は、いったん考えてみましょう。
メンタル的・精神的な要因
まずは、メンタル・精神的な要因です。
睡眠を左右するのは、メンタル・精神面が大きく影響します。
ストレス・不安と睡眠の関係については広く知られています。
メンタルが不安定だと、睡眠だけでなく健康やいろんなところに影響を及ぼします。
が、今回言いたいところは少しそことはズレます。
僕が言いたいのは、
「はやく寝なきゃ！！」「最近全然寝れてない」が害
この思考、かなり重要です。
こう思っている時点で、メンタルに多大な影響を与えていることをまずは知ってください。
例えばこちら。
睡眠のゴールデンタイムという言葉が広まったのは、テレビや雑誌などさまざまなメディアで「22時～2時までに眠ると成長ホルモン分泌が盛んになり、美容効果がある」と紹介されたことがきっかけでした。しかし、成長ホルモンは特定の時間に決まって分泌されるわけではないので、22時から2時の間に寝たからといって分泌が促される事実はありません。
出典：はたらくヒントをお届け まいにちｄoｄaから
今まで常識とされていた【睡眠のゴールデンタイム】はすでに存在していません。
【ゴールデンタイム】はその人によって変わるとされています。
なにが言いたいかというと、
あなたの知っている常識が、思い込みになっている可能性があります。
「寝てないから疲れている。」という思い込みが定着してしまっているんですね。
そしてほんとはちゃんと寝れているとしても、脳が「寝れていない」と判断します。
今、世の中の常識はコロコロと変わっています。
睡眠も大事ですが、それに囚われてはいけません。
寝たいときに寝て、起きたいときに起きればいいのです。
「寝なきゃ」は、自分で自分にストレスを与えるので NG 。
その日の終わりは、自分にとって良いことを考えるようにしましょう。
起き方のが大事
「今日全然寝れなかったなー。」「寝てないから今日はダメだ。」と思うと、
ちゃんと寝れてたとしても、ほんとに眠れていないのと同じ状態になります。
それだけ感情が自分に与える影響は大きいということですね。
朝一番でのマイナス思考は、その日１日に影響するので１番最悪です。
もし寝れなかった日は「あれ、意外と寝れたな。」「お、今日も元気。」と思うと、
その日１日、意外と元気で過ごせます。
朝も、良いことを考える癖をつけましょう！
ということは、1日のスタートと終わりは、良いことを考える習慣を作ろうということです！
生活習慣の改善
健康は、睡眠に直結します。
生活習慣が乱れると、健康に害が出てきますよね。
どこかしらに不具合があると、睡眠の質が悪くなります。
このサイクルの出来上がりです。
負の悪循環に入ってしまうので、生活習慣を見直すことはとても重要です。
朝型か夜型か
健康はすぐには手に入らないので、まずは自分の生活リズムを把握しましょう！
自分の最大限のパフォーマンスを発揮できるようになります。
プラス、運動や食生活も常に心がけましょう！
→朝型夜型診断チェックシート
僕はちなみに、中間型でした（笑）
中間型に関しては、調べても詳しいことはあまり出てきませんでしたが、
朝方、夜型どちらにも成り得るとのことです。
自分が普段生活してて楽な方で生活していれば、問題ないと思います（笑）
寝る前のスマホ
これはもうよく聞きますね。
脳を活性化させてしまうので、寝つきが悪くなります。
できるだけ控えるようにしましょう！
なんて言っている僕自身が、真夜中にブログを書いてしまっているんですが、、（笑）
今すぐ出来る簡単な対処法
睡眠の質を改善することは、寝具を変えたり、サプリで健康を補うなど時間がかかりますが、
ストレスを少しでも緩和させたり、少しだけ環境を変えてあげることで改善することもあります。
紙に書きだす
今自分のストレスや不安の原因になっていることを、紙にひたすら書き出すことです。
思っている以上に効果があるのに、意外とやらない人が多いです。
紙に書いて可視化する効果、自分の思考と向き合う効果、
どちらも最高のメンタル法です。
興味があればこちらも参照にどうぞ。
以前にも別の記事で書きましたが、感謝日記などを付けるなどの習慣もとても良いです。
ぜひ、騙されたと思って試してみて下さい。
換気する
「なんだそれ！」という感じですが、意外と睡眠に効果あります。
例えば、エアコンをつけて締め切った状態で寝るより、はるかに睡眠の質が上がります。
現代は電化製品に頼りっきりになってしまっていますが、結局自然な状態が一番良いということです。
今でも、森や自然の中にいると癒し効果があると言われてるように、やっぱり自然な状態が人間をリラックスな状態にさせてくれます。
寝ても疲れが取れない原因と対処法 まとめ
今回は、今すぐにでも簡単にすぐ出来ることを中心に紹介しました。
ちゃんと寝ているのに疲れが取れないのは、体調やメンタル面が不安定になっている自分からの SOS の可能性が高いです。
まずは自分と向き合う、自分を労わってあげるようにしてみてください。
寝れていないからといって気にしすぎると、かえって逆効果です。
それでも改善しない場合は、とうとう「睡眠の質の改善」に取り掛かりましょう！
・1日の始まりと終わりは良いことを考える
・自分の生活リズムを知る
・感情を紙に書き出す
・換気する
最後までお付き合いいただきありがとうございます。ではまた。