自分相談23 筋トレ・ダイエットで思ったように効果が出ない 正しいやり方は?

the right way to train 自分相談/悩み

どーもみなさん!!かみやんです。

筋トレ・ダイエットって、身体を動かすのが好きなら全然続けられますが

そうじゃない人は始めるだけで相当きついですよね。

続けるなんてさらにハードルが爆上がりです。

僕もジムに通っていますが、今でも「やりたくない。。」って思う時はあります。(笑)

何事もそうですが、続けるのは大変です。

結果が出なければなおさらですよね。

実際、「続けること」と「効果が出ること」はまた別です。

僕も今若干そこで躓いてます。

続けてればもちろんある程度は出ますが、あるところで成長が止まります

どうやったら止まったところから、さらに効果を出せるのか?

なので今回はこんな方におすすめの記事です。

・体重が思うように減らない
・筋肉が大きくならない
・正しいトレーニングの知識を得たい

続けるのは大変ですが、

結果が出れば楽しくなってさらに相乗効果が出ます。

一緒に正しい知識を身につけて、トレーニング仲間になりましょう!

リンク

正しい知識を身につける

結論ですが1番大事なのは、

正しい知識を身につけて、身体の動きを理解する。

この1点です。

間違った知識で筋トレやダイエットを続けても、効果は最初だけです。

これは自身でも実感しました。

もともと運動をしていなかった人が運動を始めれば、当然最初は効果は出ます。

今まで使っていなかった筋肉が刺激されるので、最初は体重が減ったり、筋肉が付きます。

ですがある程度までいくと、身体は「慣れ」というものが出てきてしまうんです。

【筋トレのマンネリ化】とも言いますが、同じメニューを繰り返していると刺激が薄くなり成長が止まります。

体重の減りが止まったり、筋肉がなかなか付かないのもこれが原因です。

効果のあるトレーニング

the right way to train

筋トレにもダイエットにも、なんなら身体の動かし方そのものに正しいやり方があります。

正しいフォームややり方がそれぞれあるので、やり方を間違えたり、知らずにやっていると、

腰を痛めたり、一時的に痩せたとしてもリバウンドしたりということがよく起こります。

それが起こらないために、ちゃんとした知識をつける必要があります。

変化

先ほども言いましたが、同じメニューばっかりしていると効果は薄くなります。

変化させることで、筋肉が活性化します。

変化させるには、

日によって鍛える部位を変えるとか、重さを変えるスピードを変えるなど様々です。

例えばただのスクワットでも、深さを変えたり、ゆっくりやってみたり速くやってみたり。

日によって変化させてあげることで筋肉に刺激がちゃんと伝わるようになり、代謝や筋肉が活性化しやすくなるんです。

1人でやっていると、いつの間にか毎日同じトレーニングメニューになっていることはよくあることです。

変化を与えてマンネリ化を無くすことで、飽きも来ずらくなり続けやすくもなるので、

慣れたなと感じてきたら変化させましょう!

姿勢

ジムに行った人なら分かると思いますが、ジムには大きな鏡が必ずあります

あれはなぜでしょう?

そうです。自分の動きをチェックするためです。

正しいフォームで動けているか?姿勢が悪くないか?どこの筋肉が動いているのか?

などをチェックします。

例えばボクシングでいうと、ただ思いっきりぶん殴るより

正しいフォームのパンチの仕方を学んだ方が力が伝わりやすくなり、威力も上がります。

正しいフォーム・姿勢を知ることで、最大限の力を引き出すんです。

ジムで観察していても、良い身体の人ほど鏡の前でやってます。

間違ったやり方をしていると効果が半減したり、どこかしら痛めます。

なのでトレーナーをつけたり、他の人にチェックしてもらったり、確認してから行うことは大事です。

食事

食事も、身体を動かすことと同じくらい大事です。

一番大事と言っても過言ではないです。

栄養を取っていなければ代謝や身体の構造が悪いままなので、根本的な解決にはなっていません。

痩せるために食べなかったりすると、一時的には痩せても、いずれ体調を壊したりまた元に戻ります。

なので健康的な食事をしつつトレーニングをするのが、結局は一番の近道です。

補足

他にも、大きな筋肉を優先的に鍛えると、代謝が上がり身体が活性化します。

大きな筋肉とは、「大腿四頭筋(太もも)」「腹筋」「大胸筋」などです。

体幹トレーニングも、基礎代謝が上がり、姿勢や骨格・内臓の位置をキープしたりする働きもあるので良いです。

そしてもちろん、骨格や体質によって「筋肉の付きやすい人」や「付きづらい人」がいます。

付きづらい人には、シンプルに栄養が取れてなかったり、筋肉の基礎が出来ていない、

超回復中に筋トレをしてしまっているなど、いろんな原因があると思いますが、

骨格によって筋トレの仕方は異なる場合があります。

気になる方はこちらも参照してみてください。

【自分相談14】骨格のタイプごとに簡単に解説 体型に合った服装選びと筋トレの傾向
自分の体型にコンプレックスはありますか?実は体型には3つのタイプがあり、それを知っていれば自分に合った服装、自分に合った筋トレ方法など、様々なことが悩まなくて済みます。今回はその3つを分かりやすく簡単にまとめましたので、ぜひ自分のタイプを知っていきましょう。

自分だけで全ての知識をつけるのはなかなか難しいと思いますが、

知識をつけて取り組めば、格段に身体が変わっていきます。

「自分には無理だな。」と思う人は、トレーナーをつけたり、詳しい方に聞いてみることを検討しても良いかもしれません。

まとめ

一緒にジムに通ったり、一緒に身体を動かす人がいれば、続けられるかもしれないですよね。

自分1人では「なかなか踏み出せない人」「知識を得るのは大変だ」という人もいると思います。

そういう方がトレーナーをつけたり、よくみなさんも聞いている「 RIZAP(ライザップ)」などで個別指導してもらうと、

身体の専門家にみっちり指導してもらえるので、知識もついて、より効果が出ます。

1人で悩んでる方は、ぜひ頼んでみることもお勧めします。

知識があれば一生使えますし、知らない人より格段に成長も早いです。

好きじゃないことは続けることは大変ですが、続けられると好きになることもあります。

効果がなかなか出なくても、あきらめずに一緒に頑張っていきましょう!

最後までありがとうございました。ではまた。

コメント

タイトルとURLをコピーしました