どーもみなさん！！かみやんです。
ファスティングって最近結構やってる人いますよね。
ファスティング ≒ 断食なんですが、健康や身体の調子を整えてくれる効果があり、
当たり前ですがダイエットにもなるらしいです。
断食？無理だ。
はい、ですよね。僕もそう思います。
断食というときついイメージですが、ファスティングは断食とは全く別物だと思います。
僕も気になっていて、調べていたら全然イメージと違ったので、
まずは正しい知識を身につけていきましょう。
そして僕の最大の疑問「ほんとに身体に良い効果が出るのか？」が気になったので分析していこうと思います。
僕の生活リズム的に自然とファスティングっぽくなってしまうので、
正しい知識を身につけて、しっかりファスティング
やっていこうと思います。
ファスティングとは？
ファスティングは思ってるよりもシンプルで、
食事の回数を減らすだけでもファスティングと言います。
1日３食食べているところを、2食に変えるだけでもファスティングです。
なので断食ほどきつくはなく、無理そうなら自分が出来る範囲でやるのがおすすめと言われています。
ファスティングはダイエット効果だけではなくて
「身体のコントロール機能」や「ホルモンバランスを整える」効果もあり、
それまでの生活で身体に蓄積されていた「毒素」や「不要なもの」を排出しリセットします。
そうすることで身体の中が休息状態になり、また新たに活性化し出すという仕組みです。
ファスティングのデメリット
健康やダイエットのために始める人が多いですが、
ファスティングをしたい、しようかなと思っている人はまずデメリットを知っておいた方が良いです。
ちゃんと知識を持った上で行わないとこうなります。
・倦怠感・体調不良を引き起こす。
・正しくやらないとリバウンドする。
結局ストレスが大敵
当たり前のことを言いますが、ストレスが健康に与えるダメージは計り知れません。
健康面だけでなく、精神面にも影響します。
無理なファスティングを行ってしまうと、ストレスで身体を壊してしまいます。
結局終わった後に「暴飲暴食」などもしてしまいます。
それがリバウンドの原因になり、身体に負荷を与えてしまうプラス、前より食べるようになってしまうことがあります。
なのでストレスを感じるようなら、もっと負担を減らすかすぐに辞めても大丈夫です。
ファスティングが終わった後は、ゆっくりと元に戻すようにしましょう。
倦怠感や体調不良が2～3日続くようなら、すぐ辞めて、
またやろうかな？と思ったときにやるようにしましょう！
人によって様々ですが【一時的な倦怠感や体調不良】は
滞っていた身体の機能が動き出したサインでもあるので、多少の我慢は必要になってきます。
ですが無理するのはあまり良くないので、自分の出来る範囲で行ってください。
ファスティングのメリット
身体の中に食べ物があると、身体は「分解」や「消化」、「蓄えること」にエネルギーを使います。
なので普段の身体の状態は「蓄えるモード」になっているんです。
ファスティングをすることによって、
身体の中の食べ物が無くなり、身体の中にあったエネルギーを使い始めます。
そうです。エネルギーを「蓄えるモード」から「使うモード」に切り替わるんですね。
「食べるの減らしても痩せない」という人は、
身体が「蓄えるモード」のままなので、勝手に蓄えてしまいます。
なのでなかなか痩せていかない、痩せづらいということが起こっています。
ファスティングには痩せる以外にも相当メリットがあるので、気になる方は一度試してみましょう！
もちろん無理のない程度に。
・新陳代謝も上がる。
・睡眠の質も上がる。
・若返りのスイッチがオン！
メリットが多い
ファスティングはなかなかにメリットが多いです。
だからやってる人が多いんですね。
先程も言った通り、身体がエネルギーを「使うモード」になるので基礎代謝が上がります。
以前書いたことありますが、腸は第2の脳と言われる重要な器官です。
ファスティングで器官を休めることが出来るので、その後の体調ややる気などの感情的面も改善します。
人によっては倦怠感が出ると言いましたが、それを乗り切った先は身体が活性化してむしろ絶好調です。
1度試してみる価値ありですね。
若返りスイッチオン！
なぜそうなるかというと、身体のエネルギーを使うようになるからです。
今まではエネルギーを溜め込んでいましたが、不要なものまで溜め込んでいました。
それを排出出来ること、そして身体が活性化して循環するので、脳や肌にも良い影響を与えます。
そうなると身体も心も元気に満ち溢れて、若返りスイッチオンです！
生き生きすることは、人が若く見えるポイントなのでとても重要ですよ。
睡眠に関しても、人は寝ている間は消化にもエネルギーを使います。
消化に使うエネルギーをファスティングで無くすことが出来るので、その分質の良い睡眠が取れますね。
こう聞くと良いこと尽くめですが、もちろん人には合う合わないがあります。
試してみて辛かったら、別の方法を行いましょう！
自分に合う方法は必ずあります。
初心者でもやりやすいファスティング
そうはいっても、なかなか難しくて出来なそうという人多いと思います。
どうやれば無理なく出来るのか、分からない人も多いですよね。
なので比較的行いやすいファスティングをお伝えします。
16時間ファスティング
『1日の食事時間を8時間に抑える』ことです。
8時間の中ですべての食事を済ませます。
ということは1日24時間なので、残りの16時間はなにも食べないということですね。
え？16時間も食べないの無理じゃない？
たしかに一見難しそうですが、16時間のうちには『睡眠時間』も含みます。
なので実質食べない時間は「７～８時間」だと思います。
例えば、朝食を我慢して【12時～20時】の間に昼食と夕食を済ませばもう完了です。
なんとなく出来そうですよね？
意外と多くの人がやっているのが、このファスティング方法です。
これで充分効果はあるので、ぜひ試してみてください！
ちなみに『ファスティング中に飲むもの』は、
酵素ドリンク・浄水・ルイボスティーなんかも良いです。
市販されているジュースなどはなるべく飲まない方が良いですよ！
ファスティングのメリット・デメリット まとめ
やってみたいけど「断食なんか出来ない」と思っている人も、ファスティングなら無理なく続けられる人も多いです。
もちろんこの「無理なく」がポイントです。
最近体調が良くない日が続いている人や、なかなか痩せていかないと悩んでいる人は
ぜひ試してみましょう！！
全く食べてはいけない訳ではないので、比較的やりやすいですが、
もちろん空腹が辛いです。ちゃんと水分を取りましょう！
人にやらされている訳ではなく『自分の意志で始めた』ということを大事にして、挑戦してみてください。
自分で決めたことをやりきると自信もつきますし、終わった後心も身体もスッキリします！
もし興味がある人は、チャレンジしてみましょう！
最後までありがとうございました。ではまた。
